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健康生活方式倡导“三减三健"

文字大小:[大][中][小] 发布时间：2022-09-15

健康生活方式倡导“三减三健"

一、低盐饮食：盐的摄入与人体健康息息相关，健康成年人每人每天食盐摄入量不超过6克。高盐饮食会增加高血压、胃癌、骨质疏松、肥胖等疾病的发病风险。

建议：

1.加强对食盐的了解，掌握减盐技巧；

2.发起家庭减盐行动，坚信低盐饮食更健康；

3.少吃零食。

二、减油：健康成年人每人每天烹调用油量不超过25-30克为宜。油脂摄入过多会增加糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化、冠心病等慢性病的发病风险。高油、高脂肪、高胆固醇是高脂血症的危险因素，长期的血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。

建议：

1.使用控油壶，多用少油和少用多油的烹饪方式；

2.少吃油炸食品；

3.少用动物性脂肪。

三、低糖饮食：健康成年人每人每天糖的摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。糖摄入过多对身体最明显的影响就是长胖。过量摄入添加糖还会增加龋齿、近视和糖尿病等疾病发生的风险，降低儿童身体抵抗力。

建议：

1.不喝或少喝含糖饮料；

2.减少食用高糖食品；

3.减糖是减添加糖，烹饪过程少加糖。

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